Coach mental deportivo: foco, control y ejecución
Soy Karla, nadadora de aguas abiertas y coach mental deportivo. Entrenamos juntos para convertir nervios en enfoque, duda en confianza y presión en ejecución. No busco apagar sensaciones… las usamos como señal de foco competitivo. ¿El objetivo? Que lo sientas en la salida, en el cierre y al día siguiente de competir.
Qué hace (de verdad) una coach mental deportivo
Trabajo presencia, control emocional y autodiálogo neutral con rutinas mentales que se sostienen en cancha, pista o agua. Plan 4–6 semanas con entregables claros: rutina 90″, guiones 10–30″ y AAR semanal
Problemas típicos que resolvemos (y cómo se sienten)
¿Te suena? Respiración corta antes de competir… mente acelerada… bloqueo tras un error… foco disperso… cierres tensos. Si lo dejas pasar, cada competencia suma ruido y te cuesta marcas y disfrute. Con entrenamiento mental, bajas fricción y recuperas control.
En una salida con oleaje —sí, de esas que te “sacan de lo que tenías planeado”— le dije a mi alumno: “Una boya a la vez… respira 4-2-6 y vuelve al ritmo”. Llegó con cabeza fresca. Desde entonces, su ritual pre-competencia cabe en 90″… y funciona.
Mi método: simple, práctico y medible
Importante: Valida si el proceso encaja contigo antes de pagar.
Alineemos metas y expectativas antes de agendar coaching. Importante: Antes de agendar coaching, primero agenda una llamada de diagnóstico.
Agenda diagnóstico 30′Paso 1. Diagnóstico de 30′
Definimos tus objetivos, tus momentos de presión y tu lenguaje actual. Identificamos qué sí controlas hoy y qué debes soltar. Sales con 1 práctica para la semana y una prioridad clara para tu siguiente entrenamiento.
Agenda diagnóstico 30′Paso 2. Rutina de 90″ para entrar en zona
Respiración 4-2-6, ancla sensorial (suelo, agua, guantes) y palabra gatillo (“Ahora”, “Suelto” o la tuya). Practicamos hasta que tu cuerpo la reconozca. Presencia antes que intensidad: llegas ligero, ejecutas mejor.
Quiero mi rutina 90″Paso 3. Lenguaje neutral y guiones de 10–30″
Sustituimos el “no puedo / ya valió” por instrucciones neutrales y una tarea controlable del presente (tu brazada, tu pase, tu ritmo). Montamos reinicios para después de errores o golpes de ansiedad, y los ensayamos hasta que salgan automáticos.
Practicar mis reiniciosPaso 4. Banco de Confianza + AAR semanal
Cuentas lo que haces bien: Top Ten (evidencias), Diario ESP (Evidencias–Señales–Preparación) y AAR (qué pasó, so what, now what). Así, la confianza deja de depender del marcador y se capitaliza con cada semana.
Construir mi Banco de Confianza →Paso 5. Ensayos de presión
Simulamos momentos críticos (salidas, cierres, transiciones) con respiración y visualizaciones cortas. Aprendes a responder sin sobrepensar: claridad cuando el mar se mueve y el marcador aprieta.
Ensayar bajo presiónNota ética
Este es entrenamiento de rendimiento. Si detectamos síntomas clínicos (ansiedad, depresión o trauma), derivo a un profesional de salud.
Conoce el proceso completo →Beneficios que vas a notar
Cambios de 2–3 semanas (si practicas)
Cambios de 6–8 semanas
El programa de coaching mental deportivo (4–6 semanas)
Un plan claro para foco competitivo, control emocional y ejecución consistente: diagnóstico + 4 sesiones 1:1, Kit de Juego Mental (PDF + audios), seguimiento por WhatsApp y métricas simples.
¿Qué incluye?
- ✓ 1 Diagnóstico (30’) + 4 sesiones (50’) en 4–6 semanas.
- ✓ Kit de Juego Mental (PDF + audios) con herramientas prácticas.
- ✓ Seguimiento por WhatsApp para dudas puntuales entre sesiones.
- ✓ Métricas simples: RPE, rituales, sensación de control y notas AAR.
¿Cómo medimos el progreso?
Modalidades
Misma calidad, más flexible. Materiales descargables y sesiones por videollamada, ideales para integrar al calendario de entrenamiento.
Bajo agenda. Sesiones presenciales cuando se requiera trabajo situacional o revisión en campo/piscina.
Ideal para: atletas individuales, equipos juveniles y nadadores/tri que compiten en entornos variables o buscan ajuste fino en cierres.
Reservar tu packPreguntas frecuentes sobre coaching mental deportivo
Respuestas claras, sin acordeones ni letra chiquita. Todo a la vista para decidir mejor.
¿En cuánto tiempo notaré cambios?
Con práctica entre sesiones, la mayoría reporta más foco y menos ruido en 2–3 semanas. Lo medimos con RPE y cumplimiento de rituales para que observes el progreso sin complicarte.
¿Qué pasa si me pongo nervioso igual?
No buscamos “cero nervios”, sino usarlos para enfocar. Con la rutina de 90″ (respiración, ancla y palabra gatillo) conviertes la activación en energía útil antes de competir.
¿Cómo se diferencia de la psicología deportiva clínica?
Esto es entrenamiento: hábitos, guiones, respiración y revisión (AAR). Si aparece algo clínico, derivo a un profesional de salud. Tu progreso y tu seguridad primero.
¿Sirve si soy amateur o principiante?
Sí. Cuanto antes entrenas tu mente, antes disfrutas y progresas. Adaptamos el plan a tu nivel, calendario y disciplina.
¿Qué hago si compito este mes?
Podemos activar sesiones express de 30′ para preparar salidas o cierres clave, y después construir el proceso completo de alto rendimiento.
¿Dónde puedo profundizar?
Explora guías y ejemplos prácticos en el blog y en el módulo de PNL aplicada al deporte.